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Ressources publiques

Lecture seule : guide des zones, types de séance et catégories FFN.

Guide des zones

Référentiel basé sur les types de séance AEC/ANC/AEP/ANP.

Critère	Blanc	Bleu	Vert	Jaune	Orange	Rouge	Rose
Allure	Souple	Très lent	5000 à 800	A400	A200	A100	A50 / A25 max
Filière dominante	Aérobie	Aérobie	Aérobie	Mixte	Mixte	Anaérobie	Anaérobie
Détail	Récupération	Aérobie	SAAL	VO₂max	Anaérobie lactique	Anaérobie lactique	Alactique
Carburant	O₂ + lipides	O₂ + lipides + glucides	O₂ + glucides	O₂ + glucides	Glucides	Glucides	Glucides + créatine phosphate
Fréquence cardiaque	-	120–140 bpm	140–170 bpm	180+ / max	Non pertinent : effort ciblé allure ou max	Non pertinent : effort ciblé allure ou max	Non pertinent : effort ciblé allure ou max
Description	Échauffement / récupération active.	Travail très lent / facile.	Seuil d’accumulation d’acide lactique.	Puissance aérobie / VO₂max.	Allure 200.	Allure 100.	Vitesse maximale.

Critère	Zone 1	Bleu	Vert	Jaune	Orange	Rouge
Allure	SOUPLE	2000 - 5000	A1500	A400 - A800	A200 - A100	A50 - MAX
Filière dominante	Aerobie Capacité	Aérobie Capacité	Aérobie	Aerobie	Anaérobie	Anaérobie
Détail	Alactique	Alactique	Alactique	Seuil Lactique	Lactique	Alactique
Carburant
Fréquence cardiaque	-100	130-150	150-170	170-180	180+	non pertinent
Description	récupération / technique	endurance capacité - travail de tenir même allure plus longtemps	endurance puissance - travail d'augmenter l'allure sur des longues distances	Developpement de la VO2Max	Travail allure de course, tolérence à l'acide lactique	Explosivité, -15sec effort

Types de séance

Référentiel basé sur les types de séance AEC/ANC/AEP/ANP.

Code	Nom	Description
AEC1	Aérobie capacité 1	Alternance de long et de petit bloc de vitesse exemple : 800 BN / 4x50 15max
AEC2	Aérobie capacité 2	Alternance d'allure de course aérobie et de bien nagéexemple : 8x200 (50 allure 400 - 150 BN)
AEC3	Aérobie capacité 3	Gros bloc de sollicitation Aérobie Allure suivi de long bien nagé.exemple : 8x50 A400 D1' / 16x150 BN D2'45"
ANC	Anaérobie capacité	sollicitation d'allure de course avec reposexemple 16x25m A100 D45" à 1'
AEP	Aérobie puissance	Developpement de VO2Max et de la capacité a tenir haut % de VO2Maxexemple : 10x300 MMP récup 30 à 45" / 3x(12x50MMP + 200 souple)
ANP	Anaérobie puissance	Répétition d'allure de course en similation de compétition (200 / 100 / 50 MAX), haut taux de lactate

Code	Nom	Description
ALAC	ANAEROBIE ALACTIQUE
ANALAC	ANAEROBIE LACTIQUE
END	ENDURANCE CAPACITE
RECUP	RECUPERATION
SPL	SOUPLE
VO2	VO2Max

Catégories FFN

Catégorie	Saison	Âge	Année de naissance	Classification
Avenirs	2026	11 ans et moins	2015 et après	Avenir
Benjamins	2026	12–13 ans	2014–2013	B12 – 12 ans / B13 – 13 ans
Juniors	2026	14–18 ans	2012–2008	J14 / J15 / J16 / J17 / J18
Seniors	2026	19 ans et plus	2007 et avant	Seniors