∿The Swimming Hub

AEC 2 FARTLEK CRAWL

2024-12-12 · 18:00-20:00 · AEC2 · Benjamin · Lecture seule

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Contenu séance

Echauffement

1200 m
2x(4x100 (ALIGNEMENT + RESPIRATION)) 1-PALME 1-NC 2' ligne d'eau ETTE 1 bras passif / fleche jbs tête hors de l'eau / 25 1 bras actif / fleche jbs tête hors de l'eau / 25 100 NC VITESSE 8x50 - 15 max DP -4 jbs -4 NC Consignes : objectif alignement, garder le bras fixe à la surface same + "épaule tête tête épaule" en continue respiration quand la main passe devant les yeux, tête rentré av

FARTLEK CRAWL

3400 m
12x50 PULL EL 1-4T / 1-6T / 1-8T - D1'15" 24x100 D1'50" 1BLEU 1 VERT 400 jambes palmes discute