ANC

ANC ECHAUFFEMENT 3x100 : 50 jbs / 50 educ 3x100 palmes : 25 apnée 75 au choix 4x150 DOS/BRASSE/CRAWL virages rapide 2x(3x100) educ/NC spé ou 4nages -25educ / 25 NC / 50 CP 6 ondules max le plus loin reprise de nage + 3cycles ANC SPE 4x(12x25 rouge D45" 150 souple) (30sec max jbs/30sec max bras) 50 max palmes DP Consignes : PAP : 1 bras + retour sous l'eau + 1/1/1 ou 2/2/2 (double ond+respi) DOS : 1bras + rattrappé cuisse (roulis) BRASSE : ondule ou batt + essuie glace (retour bras rapide+coord) CRAWL : 1 bras passif / 1bras actif (aligne + respi)