AEC 2
5100 mAEC 2
4x100 educ/JBS SPE
-50 educ / 50 JBS
-50 NC BLEU CB (pap 1/1/1) / 50 JBS
4x100 educ/NC SPE
-50 educ / 50 CP 6 ondules max le plus loin reprise de nage + 2cycles
SERIE AEC 2 SPE / BLEU CRAWL x8 D2'15"
100 BLEU
50 VERT 50 BLEU
50 JAUNE 50 BLEU
50 JAUNE 50 BLEU
100 souple
JAMBES
4x5' jambes vertical R1'
spé ou 5' par nage
Consignes :
YAO : +4 / +3
VERT : +9s JAUNE : MT +7s (cassandra : 39 /37 en pap)
ATTENTION COUPS DE BRAS !
coulée passive + 5 ondules par coulée