BRASSE

BRASSE 4x50 (25m coulée brasse - 25m jbs brasse sur le dos bras long du corps 200 : coulée passive le plus loin possible, puis coulée brasse le plus loin puis brasse assise jusqu'au 40 m puis 10 m arrivé max 4x50 (25m coulée brasse - 25m jbs brasse sur le dos bras long du corps PALMES 2x(4x50) 1- brasse ondule 1- brasse battements 200 : coulée passive le plus loin puis coulée brasse le plus loin - fleche tete hors de l'eau battements jusqu'au 40 m 10m arrivé max brasse ond 4x100 educ/NC - roulis - 50 brasse tête hors de l'eau / 50 coulée passive puis coulée brasse max et reprise de nage + 2 mouvements - 50 essuie glace / 50 coulée passive puis coulée brasse max et reprise de nage + 2 mouvements SERIE NC 3x (4x50 -25Allure -25 souple) -1 allure 200 -1 allure 100 -1 MAX 16x (1' jambes brasse vertical - 15" recup) Consignes : petit mouvement de bras dynamique, retour rapide 1 ondules par mouvements de brasse main sur les épaules