16x100 PALMES

16x100 PALMES 4- (25 apnée ventrale 25 dorsale / 50 costale) 4- coulée passive 6 ondules max le plus loin - 35 ondule dos fleche 2- TUBA 1 bras (double ondulation) 2- RSL (focus respiration) 2- coulée passive 6 ondules max le plus loin reprise de nage + 2 mouvements godille jusqu'au 35 m puis dos 2- bras long du corps : pousse sur le mur sur le dos - ondule dos jusq'au 25m puis ondule ventrale fleche tete hors du l'eau, au 15 m plongé 10 m coulée max puis touche max NC 4x100 educ/NC -50 1 bras / 50 CP 6 ondules max le plus loin reprise de nage + 4 mouvements -50 RSL / 50 CP 6 ondules max le plus loin reprise de nage + 4 mouvements 3x (4x50 -25Allure -25 souple) -1 ORANGE -1 ROUGE -1 MAX 2x 50 max palme 150 souples Consignes : 5 ondules par coulée en papillon toujours appuyer sur les deux phases de l'ondulation une ondulation sur la poussée, une ondulation quand les mains rentrent lever la tête lorsque je commence mon appuie, rentré la tête avant la fin de la poussée. le menton reste à la surface de l'eau