ANC

ANC ECHAUFFEMENT 4x200 (50jbs FL/50 align/50propulsion/50NC 4x100 : 25VERT/25BLEU/25JAUNE/25BLEU 50souple 4x50 - 25 ORANGE / 25 BLEU 100 souple 4x50 - 25 ROUGE / 25 BLEU 100 souple 400 3/5/7/9 SERIE ANC (4x 15" bras brasse max) - 100 souple 8x 25 max 25 souple (4x 15" ondulation max) - 100 souple 50 max palmes DP au choix AEC1 BRASSE 12x50 DP - 25 brasse coulée 25 jbs de brasse dos BLC 4x50 - 15 max DP 2X 8x50 1-ondule 1-Battement 1x NC 1xPALME PULL EL 4x50 - 6cycles de bras max 35 souple NC 100 essuis glace / 100 1bras 2 jambes 8x50 BLEU -CB 2x TEST ANC BRASSE : 4x50 - 3(25 prog 1à3 - 25souple) 50 souple JAMBES 4x(1' jambes vertical, 15 sec recup) Consignes : PAP : 1 bras + retour sous l'eau + 1/1/1 ou 2/2/2 DOS : 1bras + rattrappé cuisse BRASSE : ondule ou batt + essuie glace CRAWL : 1 bras passif / 1bras actif