AEC 1 - CRAWL
1600 m4x400 : CRAWL BLEU - CB
2- 1plaq 1 palmes
2- plaque palme
AEC 1 - CRAWL + TECHNIQUE BRASSE
2024-12-16 · 18:00-20:00 · AEC1 · Benjamin · Lecture seule
← Séance précédente Séance suivante → Retour à la semaine Retour séances publiques
Objectif : garder une base de volume et travailler la technique de brasse
Contenu séance
TECHNIQUE BRASSE - PLACEMENT TETE
300 m6x50 - balle menton
2- pull cheville
2- 50 pull
2- 50 NC
TECHNIQUE BRASSE : MVT BRAS - JBS - COORDINATION
800 m2x(4x100) - TUBA
1- 25 main / 25 avant bras / 50 NC tête sous leau
2- 2' jambes vertical
3- 50 jbs bras le long du corps touché talon / 50 jambes fleche
4- 50 essuie glace / 50 NC tête sous l'eau
TECHNIQUE BRASSE - COULEE
300 m6x50 - NC : 25 coulée brasse / 25 dos 2 bras prise d'appuie
VITESSE BRASSE
1000 m16x50 : 15 max 35 souple
4- 6cyles max DA balle menton
4- 12,5m partenaire
4- 15max NC
4- 5/10 virage
200 crawl BN
Consignes :
petit mouvement au devant du corps
genou vers l'intérieur - talon vers l'exterieur