ANC

3x100 : 50 jbs / 50 educ 3x100 palmes : 25 apnée 75 au choix 2x150 crawl 2x(3x100) educ/NC spé ou 4nages -25educ / 25 NC / 50 CP 6 ondules max le plus loin reprise de nage + 3cycles Consignes : PAP : 1 bras + retour sous l'eau + 1/1/1 ou 2/2/2 (double ond+respi) DOS : 1bras + rattrappé cuisse (roulis) BRASSE : ondule ou batt + essuie glace (retour bras rapide+coord) CRAWL : 1 bras passif / 1bras actif (aligne + respi)

3x(16x25 rouge D45" 200 souple) 200 jambes palmes discutes (30sec max jbs/30sec max bras) 50 max palmes DP