Echauffement
800 m4x100 educ/JBS SPE
-50 educ / 50 JBS
-50 NC BLEU CB (pap 1/1/1) / 50 JBS
4x100 educ/NC SPE
-50 educ / 50 CP 6 ondules max le plus loin reprise de nage + 2cycles
AEC 2
2024-11-27 · 18:00-20:00 · AEC2 · Benjamin · Lecture seule
← Séance précédente Séance suivante → Retour à la semaine Retour séances publiques
Objectif : Developpement de la capacité aérobie
Contenu séance
SERIE AEC 2
4100 mSPE / BLEU CRAWL x8 D2'
[100 BLEU
50 VERT 50 BLEU
50 JAUNE 50 BLEU
50 JAUNE 50 BLEU]
100 souple
JAMBES
8x100 (25 vert / 25bleu) D 2'30"
Consignes :
VERT : +9s JAUNE : MT +7s (cassandra : 39 /37 en pap)
ATTENTION COUPS DE BRAS !
coulée passive + 5 ondules par coulée