AEC 1 - DOS BRASSE

AEC 1 - DOS BRASSE PALMES DOS 400 gobelet (200 jbs fleche 200NC) 12x50 : 1-NC / 1-JBS (alt fleche et bras long corps) BLEU CB 4x100 50 ondules apnée dos / 50 spindrill (10 max 40 BLEU) 4x100 educ/NC DOS -50 Rat cuisse / 50 CP 6 ondules max le plus loin reprise de nage + 2cycles -50 prise d'appuie / 50 CP 6 ondules max le plus loin reprise de nage + 2cycles TEST ANC : 4x50 - 3(25 prog 1à3 - 25souple) 50 souple BRASSE 4x : -50 pull jbs croisé -50 brasse battements -50 brasse ondulation -50 NC x1 tête hors de l'eau retour bras rapide x1PINTO x1 sous l'eau a l'envers x1 NC 4x100 educ/NC BRASSE -50 1bras 2jambes / 50 CP 6 ondules max le plus loin reprise de nage + 2cycles -50 essuie glace / 50 CP 6 ondules max le plus loin reprise de nage + 2cycles TEST ANC : 4x50 - 3(25 prog 1à3 - 25souple) 50 souple 10x50 jbs brasse planche D1'15" 15 max tous les 3 Consignes : longue coulée