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ANC CR

2024-10-21 · 18:00-20:00 · ANC · Benjamin · Lecture seule

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Objectif : Import fichier séance Shark

Contenu séance

ANC CR

3300 m
ANC CR ECHAUFFEMENT 4x200 (50jbs FL/50 align/50propulsion/50NC) 4x100 : 25VERT/25BLEU/25JAUNE/25BLEU 200 jbs spé (4 x8"max) 4x100 - 25 ORANGE / 75 BLEU 200 3/5/7/9 ANC CRAWL 4x(8x25 rouge (15" effort 30" repos)- 100souple) (32') - 1 bras brasse pull el - 2nc CRAWL - 1jbs battement planche 30 sec max jbs planche batt - reste 100 m souple 2x 50 max palmes DP R10"