AEC 2 FARTLEK CRAWL
4000 mAEC 2 FARTLEK CRAWL
2x(3x100 (ALIGNEMENT + RESPIRATION)) 1-PALME 1-NC
100 1 bras devant
100 1 bras passif
100 1 bras actif
2xTEST ANC CR : 4x50 - 3(25 prog 1à3 - 25souple) 50 souple
FARTLEK CRAWL
8x50 PULL EL 1-4T / 1-6T - D1'15"
12x100 D1'50" 1BLEU 1 VERT
12x50 JBS BATT PALMES D 50" 1-BLEU 1-VERT
8x (1' battement vertical - 15" recup)
8x50 - 15 max DP
-4 jbs
-4 NC
Consignes :
objectif alignement, garder le bras fixe à la surface
same + "épaule tête tête épaule" en continue
respiration quand la main passe devant les yeux, tête rentré av