AEC1 PAP
3000 mAEC1 PAP
JAMBES ONDULE FLECHE (PALMES)
8x50 : 25 apnée 25 costal
8x50 : 25 apnée 25 dorsal
4x50 : 15 m coulée max - 35 souple
TECH PAP - PALMES
100 1 bras travail coordination bras/ jambes + alignement
100 1/1/1 - 100 retour sous l'eau travail respi -100 triple ondule respi
2xTEST ANC PAP : 4x50 - 3(25 prog 1à3 - 25souple) 50 souple
SERIE PAP :
8x100 : 25 pap (6à8mvt 5ondules/coulée) / 25 crawl BLEU)
PALMES :
4x100 : 50 PAP / 50 CR