AEC1 DOS
3500 mAEC1 DOS
TECHNIQUE NC - GOBELET
200 1 bras - 200 rattrapé cuisse
200 6/3/6/3
200 respiration
4x50 - 6cycles 95% reste souple
PULL BOY
200 PF - 200NC
NC - BRAS
200 NC - 200 plaquette
TEST ANC DOS : 4x50 - 3(25 prog 1à3 - 25souple) 50 souple
JAMBES PALMES
16x50 - 15metres coulées ondule 35m battements fleches dos
4x50 - 15max coulées -35souple
RECUP ACTIVE
400 3/5/3/7/5/7/5/9 par 50
2x50 partenaire resistance 6 cycles